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  短距離組運動員在進行25公里熱身騎行。  記者凌欣煒攝

  短距離組運動員在進行25公里熱身騎行。  記者凌欣煒攝

本報訊(記者 凌欣煒 實習生 羅茜茜)昨天上午,蘇州市第二青少年業余體校(以下簡稱:市二體校)的自行車隊隊員們身著色彩鮮艷的騎行服,戴著頭盔,列隊有序,整裝待發,只待教練一聲令下:今天上午的訓練任務是140公里,希望大家注意安全,出發!”

這批隊員的目的地是蘇州北太湖大道,據市二體校自行車項目中長距離組教練張亞星介紹,根據訓練計劃,上午中長距離組隊員的主要任務就是公路拉練,重點鍛煉隊員中長距離騎行耐力。

下午,自行車項目短距離組的運動員們也在校內賽道上緊張訓練著,完成25公里的騎行熱身后,接著又在功率自行車上練了起來。在這本就悶熱的天氣里,汗珠不停地從隊員的臉頰上滾落。張亞星告訴記者,與中長距離組不同,短距離組主要考驗隊員的爆發能力。隊員們每周的訓練內容都不一樣,這周主要以公路有氧、技術、場地配合以及身體素質為主,加強基礎訓練,提高隊員有氧能力,為下一步打好基礎。

今年,受新冠肺炎疫情影響,市二體校的最后一批運動員于4月30日才歸隊。為了把失去的時間搶回來,隊員們歸校后就在嚴格做好疫情防控措施的基礎上展開了復訓。目前,學校共有42名自行車運動員。隊員們分為中長距離組和短距離組,中長距離組隊員進行場地和公路訓練,短距離組則主要是場地訓練。“疫情期間,隊員們在家也有堅持訓練,利用家中的米袋、油桶等重物進行下肢力量訓練,還有不少隊員專門買了功率自行車放在家里練習,總的來說體能上保持得還行。”市二體校校長路秋光介紹,放假前就給隊員們打了“預防針”,返校后會進行體能測試,只有達標的隊員才能留下,因此大家在家也不敢松懈。

“我們的教練組每周日會開例會,針對隊員們的訓練情況制定下一周的訓練計劃。”路秋光說,目前隊員的訓練主要以身體素質和專項訓練為核心。中長距離組每周會進行2-3次公路拉練,里程從80公里逐漸增加至120、140公里,再由140公里逐漸降至80公里,采取循序漸進的方式。這種訓練方式有助于提高隊員的心肺能力,加強肌肉記憶,提高運動員的爆發力、耐力和速度;短距離組則通常圍繞力量、速度和耐力三方面進行周期性訓練。

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